Бесплатный калькулятор

Калькулятор
калорий

Рассчитайте стартовый ориентир калорий для поддержания или мягкого снижения веса. Результат появится сразу на первом экране.

Для пользователей 18+ Поддержание и мягкое снижение Без регистрации

30 сек

чтобы получить расчёт

2 режима

поддержание и снижение

1 шаг

дальше перейти в приложение

Введите параметры

Расчёт калорий

Цель Мягкое снижение

Пол Возраст Рост, см Вес, кг Активность Режим

Ваш ориентир

1 650 ккал

для мягкого снижения веса

Поддержание 2 150

Это стартовый ориентир, а не медицинская рекомендация или диагноз.

Это значит

Начните с этого диапазона и смотрите динамику веса 2–3 недели, чтобы аккуратно уточнить цель.

Дальше в приложении

В приложении в MAX удобнее вести дневник, считать блюда и видеть итог дня по калориям и БЖУ.

Открыть приложение

Что считает калькулятор и по какой методике

Калькулятор сначала оценивает базовый обмен — сколько энергии организм тратит в покое. Для этой стартовой оценки используется формула Mifflin-St Jeor. Затем результат умножается на коэффициент активности, чтобы получить ориентир для поддержания веса.

Для режима мягкого снижения применяется умеренный дефицит. Такой результат лучше использовать как практичный старт, а не как точную медицинскую норму. У каждого человека итоговые потребности зависят от режима дня, питания, состава тела и динамики веса в течение нескольких недель.

Страница рассчитана на пользователей 18+. Во время беременности, грудного вскармливания, при серьёзных заболеваниях или высоких спортивных нагрузках лучше ориентироваться на рекомендации профильного специалиста.

Частые вопросы

Что считает калькулятор?

Калькулятор показывает ориентир калорий для поддержания веса и для мягкого снижения. Это стартовая оценка, а не медицинская рекомендация.

По какой формуле идёт расчёт?

Сначала рассчитывается базовый обмен по формуле Mifflin-St Jeor, затем результат умножается на коэффициент активности. После этого для мягкого снижения применяется умеренный дефицит.

Почему это только ориентир?

Потребности в калориях зависят не только от роста, веса и возраста, но и от образа жизни, состава тела, режима питания и динамики веса в реальной жизни.

Кому не подходит такой расчёт?

Страница рассчитана на пользователей 18+. Во время беременности, грудного вскармливания, при серьёзных заболеваниях или спортивных нагрузках лучше ориентироваться на рекомендации специалиста.

Как использовать результат на практике